Verhelpen en voorkomen van sportblessures
Podologie en sport is een mooie combinatie om zowel preventief als klachtgericht blessures tegen te gaan. Dit geldt voor iedere sport waarbij de voeten op een bepaalde manier belast worden. Dit kunnen statische belastingen zijn (bijvoorbeeld handboogschieten) of dynamische belastingen (voetballen, hardlopen, wandelen, volleyballen).
Het maakt niet uit hoe vaak en in welke intensiteit de sport wordt beoefend. Een ieder is op zijn manier belastbaar. Mocht die belastbaarheid net niet voldoende zijn, dan kan er een bepaalde blessure ontstaan. Dit kan een blessure zijn aan de gewrichten, spieren, pezen of de banden. Wanneer u de belastbaarheid traint door de belasting aan te passen, zal de kans op blessures ook afnemen.
Waar moet u op letten?
Bij iedere sport is het belangrijk om goede materialen te hebben om deze sport op een zo verantwoord mogelijke manier te beoefenen. Voor de voeten zijn schoenen een aangename ondersteuning. Iedere sport heeft zijn eigen type sportschoen.
Een hardloper heeft een schoen nodig met voldoende stabiliteit, demping en afwikkeling. Als hardloopspecialisten weten wij als geen ander wat een klein verschil in type schoen al een verschil in loopstijl kan betekenen. Maar dat geldt ook bij het wandelen, voetballen, badminton, schaatsen, handboogschieten, fietsen enz. Iedere schoen heeft zijn unieke eigenschappen.
Is iedere voet nou hetzelfde?
Wanneer de stabiliteit van de voeten niet optimaal is en de schoenen kunnen deze ook niet volledig aanvullen dan kan een (sport)podoloog uitkomst bieden. Met een uitgebreid voetonderzoek kan bekeken worden wat voor een voettype iemand heeft. Heeft u een platte voet of juist een holle voet? Is er een beperking in een gewricht of is deze juist hypermobiel? Moet u bij een holle voet juist een stugge schoen nemen of juist een schoen die heel makkelijk afwikkelt?
Wat als de ene voet anders is dan de andere?
Regelmatig komt het voor dat de ene voet anders is dan de andere. Bijvoorbeeld dat de linkervoet een neutrale voet is en de rechter een knikvoet. De rechtervoet staat dan meer naar binnen gekanteld. Dit betekent dat deze voet anders belast wordt dan de linker.
Bij het hardlopen heeft u dan anti-pronatieschoenen die de beweging van zo’n type voet tegengaan. Dat is handig voor de rechtervoet maar niet voor de linker. Deze heeft geen correctie nodig. De kans bestaat dan dat de linkerzijde van het lichaam anders belast gaat worden waardoor aan deze kant blessures kunnen ontstaan. Te veel aan correctie kan klachten geven aan de voetfascie, enkel, knie, heup en rug (een ketenprobleem).
Wat moet u dan doen? Wanneer de rechtervoet niet ondersteund wordt loopt deze kant kans op een blessure. U moet dan inderdaad de rechtervoet ondersteunen door middel van een corrigerende sportsteunzool en de linkervoet ook ondersteunen maar niet corrigeren. Dit alles op een neutrale stabiele schoen.
Maar wat kan een verschil in voetstabiliteit en voettype nog meer tot gevolg hebben:
- Voet- en enkelklachten
- Achillespeesklachten
- Scheenbeenklachten
- Kuitklachten
- Knieklachten
- Heupklachten
- (Lage)rugklachten
- Schouder- en nekklachten
Wat kunt u er zelf aan doen?
- Zorg er als eerste voor dat u de goede materialen aanschaft voor de sport die u gekozen hebt. Ga voor bijvoorbeeld hardloopschoenen naar een hardloopspeciaalwinkel. Daar hebben ze verstand van schoenen en van lopen. Dit geldt hetzelfde voor de andere takken van sport. Ga naar een winkel waar ze verstand van zaken hebben.
- Ga na wat uw belastbaarheid is. Dit is voor een beginnende sporter anders dan voor een geoefende sporter. Zorg dat de belasting niet te groot is.
- Zorg dat u spierversterkende oefeningen doet gericht op de sport die u wilt beoefenen. Een fysiotherapeut of een (sport)podoloog kan u daarbij helpen. Het is namelijk belangrijk dat deze oefeningen goed uitgevoerd worden.
- Wanneer u toch een blessure oploopt, loop er dan niet te lang mee door en ga naar een specialist die daar verstand van heeft en u verder kan helpen.
Wat kan een (sport)podoloog voor u doen?
- Hij of zij kan na een uitgebreid onderzoek adviseren wat u het beste kunt doen. Bijvoorbeeld de belasting aanpassen; misschien andere schoenen of is een individuele aanpassing in de schoenen een prima hulpmiddel om van de (eventuele) blessure af te komen.
- Het kan zijn dat u een bepaalde prestatie voor ogen hebt waarbij de belasting vrij hoog is (bijvoorbeeld de wandeling naar Santiago de Compostella). Dan is het preventief verstandig om eerst het hele gestel te laten controleren waardoor u mogelijke blessures kunt voorkomen.
- Een podoloog kan u ook adviseren welk type schoenen het beste bij u past. Dit kan zowel voor dagelijks maar ook voor het sporten. Zijn de voeten onstabiel dan is meer steun een vereiste. Dan is het belangrijk om naar de juiste winkel te gaan.
- Wanneer u nog meer vragen hebt kunt u altijd onze website podozorg.nl bezoeken. Daar staan veel tips op en u kunt altijd terecht bij een podoloog aangesloten bij Podozorg bij u in de buurt.
